PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO EN LA ESCALADA PARTE 1

Hacer un buen chequeo interno de cómo estamos ahora

Lo primero es trabajar en la identificación de lo que hacemos bien y de lo que percibimos como mal. Es casi repetido como un mantra: para progresar hay que enfocar los esfuerzos en trabajar las debilidades. Pero eso no significa que el proceso no puede ser entretenido y ameno. Cuando nos quejamos que nuestra técnica es pobre y que no sabemos qué hacer con los pies, probablemente es necesario ponerse a jugar y plantearse pequeños retos mientras calentamos en vías o bloques fáciles, muy por debajo de nuestro límite. Enfocarse en identificar posiciones de balance y desarrollar nuestro conocimiento de lo que pasa con el centro de gravedad cuando estamos escalando, será útil al perseguir dificultades superiores.

Puntualizar las debilidades no sólo requiere caer decenas de veces cuando escalamos al tope máximo de nuestra capacidad, también significa considerar cómo nos sentimos en diversos ángulos, tipos de presa, alturas, etc. Puede comenzar haciendo una lista de lo que considere más destacado a vuestra realidad actual, a manera de afirmaciones o negaciones que más se identifiquen consigo:

– Físicas: “Me falta empuje para bloquear el brazo y conseguir un romo distante”. “Puedo levantar la pierna por encima de la cabeza y tengo la flexibilidad de un contorsionista”. “Después de un par de vías en el rocódromo, no tengo fuerza para apretar ni un vaso con agua”. Describa su acondicionamiento  físico general, desde la fuerza hasta la resistencia, considerando cómo se encuentran los músculos del torso y de los antebrazos/dedos. Saber hasta dónde empujar nuestro cuerpo para no producir lesiones, debe también estar presente a la hora de planificar el entrenamiento.

– Técnica: “Los bloqueos de talón son un misterio para mí”. “¿Regletas? Me las como con el desayuno”. “Tan pronto como el ángulo de la pared se pronuncia, los pies se salen de las presas y termino colgado de los brazos”. Algo de coaching nos ayudará a empezar a descubrir nuevos pasos y movimientos de escalada. Después, hace falta acumular experiencia en diversos terrenos y ángulos de pared, para así desarrollar la más eficiente técnica individual de cómo usar los pies y mantener el balance del centro de masa, cualquiera que sea el tamaño de la misma. Estas serán nuestras mejores armas para progresar en los números y hacer de la escalada algo más fluido y dinámico.

– Psicológicas: “Yo nunca tendré el cuerpo de Daila Ojeda o el de Adam Ondra”. “Cuando paso por encima de la chapa, me paralizan los nervios”. “Nunca me he sentido en mejor estado físico”. Todo lo que se refiere a nuestras creencias y valores. Trabajar nuestras creencias sobre nosotros mismos, enfrentar los miedos y superar las barreras que nos imponen, es ciertamente más fácil decirlo que hacerlo. Es por eso que, por ejemplo, hacer de las caídas una parte más de nuestra rutina de escalada, nos ayudará a escalar por encima de las chapas sin el terror de una caída mortal. También puede que ayude a quien suele ir de segundo a tomar la decisión de escalar como líder.

– Actitud: “Hoy me duele el cabello”. “Yo pude subirme a cinco 6a y los hice a vista; de seguro podré subirme a un 6b”. “Hoy hace mucho frío… ¡ideal para la fricción!”. “Odio los desplomes”. “Ponme cuidado, voy a darle una miradita al movimiento”. Las cosas que nos decimos para motivarnos y también las que nos cautivan a quedarnos pegados a la silla, mirando una pantalla, en lugar de batallar con la roca. Basta una simple decisión para cambiar nuestra actitud. Cuando nos sentimos alegres, tristes, entusiasmados, deprimidos o enfadados, hemos tomado una decisión que eligió una actitud en lugar de otra. Esto se puede cambiar, tan pronto como una palmada. Basta querer (de veras, veras) cambiar nuestra actitud.

Una sugerencia es escribir todo en un diario. Este es nuestro detallado secreto para la superación. Escribirlo todo incluye por ejemplo el análisis recién hecho. Una vez establecidas las áreas más importantes de trabajo, es necesario poner las cosas en claro y esbozar el programa de entrenamiento.